【健康情報】もう便秘で悩まない！便秘にいい食材って？

皆さんこんにちは＾＾この季節は寒さで体も縮こまり血行不良に悩まされる方も多いのではないでしょうか？そんな血行不良や冷えは便秘を引き起こします＞＜今日はつらい便秘を撃退するために便秘にいい食材をご紹介したいと思います♪

■ブロッコリー

ビタミンやたんぱく質が豊富で知られているブロッコリーも実は食物繊維が豊富に含まれており便秘にも良いとされてます＾＾野菜スープなどにしてもよさそうですね♪

■玄米

食物繊維といえば玄米！腸運動を助けてくれ大腸ガン予防にも効果的なんです。玄米だけだとチョットという方には、白米に玄米を足して頂くのもおススメ♪

■バナナ

こちらはもう言わずと知れた食物繊維の王様バナナです！皮と身の間にある白い成分にフルクトオリゴ糖とペクチンという成分がたっぷりなんです＾＾この成分は腸運動を活発にさせて体内に溜まっている毒素を排出させてくれます。この白い部分を捨ててしまう方も多いのですが、これからは意識して食べてみて下さいね♪

■りんご

りんごに含まれている水溶性食物繊維というペクチンは、大腸内の水分を維持してくれ固くなった便を柔らかくし排便を助けてくれます♪デザートに迷ったら、りんごもいいかもしれません＾＾

■さつまいも

さつまいもにはヤラピンという腸を掃除してくれる成分が入ってます。大腸がんの予防や排便活動を助けてくれます。また食物繊維を豊富に含むさつまいもには水分を吸収し便を柔らかくしてくれ大腸内を良い菌でいっぱいにしてくれます。コレステロールの給水を抑制して肥満防止にもなる食材です♪

■ほうれん草

実はほうれん草も食物繊維が豊富なんです。それだけでなく排便を助けてくれるミネラルであるマグネシウムを含んでいるんです。今夜のおかずにほうれん草のお浸しでもいかがですか？

今回ご紹介しました食材を少しづつ取り入れて辛い便秘は食生活から徐々に改善していきましょう♪まずは簡単な果物からスタートしてみるのもおススメです＾＾

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