皆さんもご存知の通り、膝関節は最もよく使われる関節の一つです。
膝の軟骨を傷めてしまったらほぼ元には戻せませんので、普段から膝周りの筋肉を鍛えることが大切です！
ですが過度な運動は、関節にむしろ負荷を与えてしまうので、毎日繰り返し行うことができる簡単な運動をご紹介しますね。
1）足の裏が床につくように椅子に座る。
2）両手をこすり合わせて手の平を温めた後、膝を包み温めながら膝をほぐす。
3）足を持ち上げてお尻からかかとまで一直線になるようにする。
この時、つま先は天井に向け、背筋はまっすぐ伸ばす。
4）10秒間キープして足を上げる。
5）3〜4の動作を5回繰り返す。
6）反対側の足でも2～5番の動作を行う。
お家で簡単にできる運動ですので、
今日から始めてみるのはいかがでしょうか？
