【江南/健康】今日から始められる！お手軽関節ストレッチ♪

アンニョンハセヨ＾＾皆さんはどんな健康管理をされていますか？食事、運動、睡眠、ストレス解消、すべて必要なことだと分かっていても、忙しい毎日に追われすべてをこなすのはとても大変なのではないでしょうか？今回ご紹介するのは簡単に始められる関節ストレッチです。お手軽に始められるので是非チェックしてみて下さいね♪

■膝関節に効く鶴足体操

1.   まっすぐ立った後、片足をお尻にくっつけます。（片足ずつ交互に）
2.   つま先を手で持ち引っ張りながら太ももを延ばします。
3.   この動作は足の前方の筋肉を緩めてひざの関節をすっきりさせます。
4.   左右各一回ずつ１５秒この体勢をキープします。
鶴足体操は長い間立っている時、その場で両足一回づつ軽くするのがおススメです＾＾

■股関節に効く！体操

椅子に座った状態で簡単にでき毎日続けると更に効果的！
1.  まっすぐ座った姿勢から左側の足首を右膝の上にあげて胸を遠くに押す感じで上体をゆっくり下に傾けます。
2.  そのあと両手をひざと足首の上に軽く置きます。
3.  この動作はお尻の筋肉を緩め上体をまっすぐにしてくれ腰の負担を減らし足が痺れるのを予防してくれる効果があります。
4.  左右、一回当たり15秒維持します。

いかがでしたか？難しいストレッチだと毎日続けるのも大変ですが、今回ご紹介したものは簡単なストレッチなので日々の生活で気づいたときに手軽に取り入れられます＾＾是非今日から試してみて下さいね＾＾

[引用元：自生韓方病院ホームページ内健康情報https://www.jaseng.co.kr/etc/healthInfoView.asp?Location_Branch_Code=10000&idx=6130&Page=3&schK=1&schW=]

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