【健康情報】風邪を予防して、元気に冬を過ごそう♪

もう12月！クリスマスや年の瀬も近づき、2016年のまとめの月で忙しい日々が続くかと思います。忙しいだけならまだいいのですが、そこにまた一段と冷え込む冬の寒さがやってきますね。こういう時期は風邪などの病気になりやすくなります。また、冬という季節も風邪を引き起こしやすい季節ですよね。そこで、今回は元気に冬を過ごすための予防方法をご紹介したいと思います♪

■健康によい生活習慣
もう言われてなくても分かっている生活習慣ですね＾＾;;なかなか日々の生活習慣を健康のために変えるのは大変ではありますが、まずはできそうなことから心がけてやってみてくださいね！

1.適切な水分補給する

私たちの体の70％を占めているのが水！そして、冬は乾燥しやすい季節なので、乾燥に負けないように水分を取ることが大切です。水をたくさん飲むことは健康にはもちろん、お肌にも良い影響を与えます。水を飲むときは、本人の生活リズムに合わせて摂取することが重要です。気づいた時に意識をして飲むことをお勧めします。

ダイエット、便秘にも役立つされて体温維持と老化防止などにも良い水分！冬なので、冷たい水ではなく、温かい水を飲んで潤いのある体で冬を乗り越えましょう！

2.快適な室内環境を！（室内温度と湿度を維持）

室内の環境を快適にすることが何よりも重要なのです。さらに室内で過ごす時間が長い方にはより重要ですね。小学校や中学校で休み時間ごとに実施していた人もいるかと思いますが、まずは換気をよくしましょう。そして植物や加湿器などで湿度を調節し、室内の温度は外気温とあまり差がないように、20〜23度を維持するのが良いでしょう。

3.運動習慣をつけよう！

健康な人の必須条件！まさに習慣化された運動ですね＾＾分かってはいるけれども、時間もないし、面倒だし…と思ってなかなかできませんよね。家でストレッチでもいいので少しでも運動を取り入れたいですね！特に冬の場合は運動はいいのですが、冷たい空気を直接吸い込む屋外での運動は控えましょう。屋外での運動を必ずしなければならない場合には温かい恰好で無理な運動は控えましょう！

4.十分な睡眠を！

寒くなった環境に体力が落ち、免疫力が弱まると、生体リズムが乱れることがあります。昼夜が逆転してしまったり、正しい睡眠が‘できないと、日常生活に支障を与え、体に無理がきてしまいます。やはり理想はいつも決めた時間に起床、就寝をし、その時間に応じて生活することです。また就寝前のカフェインの摂取などは避けたほうが良いですね。十分な睡眠を取って、心も体も健康に冬を乗り越えましょう♪

■風邪の予防に良い食品

生活習慣はなかなか変えられないという方は、風邪を予防する食品を取り入れた食事をしてみるのもいいかもしれませんね！風邪の予防に良い食品はたくさんありますが、少しだけご紹介しようと思います＾＾

1.レモン、オレンジ
風邪の予防にはやはりビタミンCの摂取が必須！健康補助食品(サプリメントなど)を通じて摂取することもできますが、果物や野菜などの自然のビタミン含有量が高いレモン、オレンジ、カリンなどの酸味のフルーツを意識して摂取すると良いでしょう。特にみかんは、冬の果物ですよね！こたつでみかんを食べて、風邪を予防しましょう＾＾

2.ブロッコリー、ホウレンソウ、ネギ
青野菜は健康的な食事の基本ですが万能薬効能とも呼ばれるブロッコリー、ビタミンCが豊富なほうれん草、体を温めてくれるニラなどをたっぷり摂取するといいでしょう。

3.梨、蜂蜜
気管支に良い食品である梨と蜂蜜は元気回復だけでなく、鼻炎、のど風邪などにも良い食品です。梨の果汁、蜂蜜茶等、梨と蜂蜜を色々な料理にも使って摂取するのもいいでしょう！のど風邪や鼻かぜから本格的な風邪と悪化してしまう方も多いのではないでしょうか？
ぜひ梨やハチミツを摂取して、風邪のひきはじめから予防をしていきましょう♪

いかがでしょうか。

知っていることも多いので、耳が痛いという方もいらっしゃるかもしれませんが、風邪をひくと体も心もツラくなりますよね。できることなら風邪をひかずに元気に冬を過ごすのが理想です！またご自身の生活習慣や食習慣を振り返ってみて、風邪を予防する習慣を少しでも取り入れてみてくださいね＾＾

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