【江南/情報】簡単にできるストレッチ特集！お部屋でちょっとやれば健康に♪

だんだん寒くなってきて、家の中にいるようになってきた私。休日は布団で蓑虫みたいになって本を読んでいたり＾＾：共感していただける方多いですよね？＾＾：

でも運動不足は体に悪いので、部屋でできるストレッチで健康管理は忘れないようにしましょう～！今日はいくつかのストレッチを紹介するので、参考にしてみてくださいね＾＾

■美しく健康な後姿をつくるストレッチ♪

・その１：腰と床が水平の状態から、骨盤を上に持ち上げ、腰を下に落とす。この時、頭を後ろに反らす。１０秒ずつを３回繰り返す。

・その２：おへそを見るように腰を上に曲げて持ち上げながら、腰の筋肉をゆっくり伸ばす。

■丈夫な膝づくり

①両脚をつけ、膝を少し曲げて両手でつかむ。
②膝をつかんだ状態で左右に円を描くように回転させる。この動作を２０～３０回繰り返す。

■脚の筋肉をつける

①まっすぐな状態で横になり、両脚を持ち上げる。
②自転車に乗るように脚を空中で回転させる。この動作を２０～３０回繰り返す。

■脊椎＋お尻の周りの筋肉の疲労回復

・その１：
①ソファーや椅子にふくらはぎをのせて横になり、腕を上にまっすぐ伸ばして５秒間伸ばす。
②その状態から骨盤を上に持ち上げ、脊椎をまっすぐにするとお尻の周りの筋肉の疲れがとれる。

・その２：
①ソファーや椅子に両膝を立てたまま脚をのせる。
②両膝を左右にゆっくり動かす。動かす範囲は痛みを感じない程度に。この動作を左右３～５回繰り返すと、脚の筋肉がすっきりする。

どれも簡単にできて、時間もかからないですよね？ぜひみなさんも試してみてください～＾＾　※腰や膝の疾患の正確な診断は専門医のもと行ってください。

気になることがあったらメディカルツアーセンターにぜひ遊びにきてくださいね～！日本からのメールやお電話でのお問い合わせもＯＫです～！

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＜アクセス＞
・地下鉄３号線狎鴎亭（アックジョン）駅の６番出口。出口すぐに現代百貨店があり、その隣です＾＾

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