一人でできる
ホームトレーニング！
🏋️♀️🤸♀️🧘🏻♀️
コロナ過で
外で運動することが
難しくなりましたよね！
でも、
お家で安全かつ健康に運動をしながら、
免疫力をアップさせましょう
‘私は定期的に運動をしている’
と応じた20～30代の比率は50％！
長い時間座っている現代人に
運動はすでに選択ではなく必須
です
自宅でも簡単にできる運動は
何があるでしょうか？
#全身運動 #コア強化
1．足は肩幅に開いて、肩の真下に肘をつく
2．頭から足まで一直線になるようにして20～30秒キープ
3．お尻が上がらないように注意！
4．腰が反らないようにお腹に力を入れて集中！
#腹筋運動 #お腹ダイエット
1.膝と股関節を90°に曲げて、手は頭の後ろで組む
2.息を吐きながらお臍を見るように上体を起こす
3．両肩が床から浮かないように注意！
4. 腕や肘で反動をつけないように腹筋を強く意識する
#下半身運動 #ヒップアップ
1.足を肩幅に開いて背筋をしっかりと伸ばす
2.息を吸いながらお尻を後ろに下げる
3.息を吐きながら膝を伸ばしきらない位置まで戻す
4.膝がつま先より前に出さないように注意！
皆さん、
今日も素敵で健康な
一日になりますように
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